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如何应对考前焦虑症,3大方法克服高考考前焦虑症

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     如何处理考试前的焦虑,三种克服高考前焦虑的方法。进入第二轮复习,让很多考生感受到压力的乘数,面对高考这么大的压力,他们应该如何更有效地克服自己的焦虑呢?放松一下迎接挑战?

 


 
 
 
高考的心理压力也日益增大。家长要有适度的压力来激发考生的斗志,过多的压力会严重影响考生在考试前的复习和考场的发挥,因此,家长应了解考试前心理压力的特点,科学、合理地进行考试前心理训练和调整,使考生具有适度的心理压缩能力,克服心理焦虑,以阳光的心态面对高考。承受压力的能力因人而异,而且由于身体或心理状况的变化,即使是同一个人也可能有不同的承受能力。因此,压力本身并不是一个简单的客观事件,它更多的是一种主观体验。考生在考试前的心理压力主要是因为考生意识到的客观事件超出了他们的应对能力或具有很强的不可预见性。为了改变现状,我们必须处理和适应这些客观事件,因此父母应该了解几个共同的影响,并相应地为他们的孩子提供指导。

  第一,“瓦伦达效应”。

瓦伦塔,一位著名的美国表演者,在高空行走缆绳,死于一场大型演出。他的妻子后来说,我知道这一次一定会发生一些事情,因为他在打球之前一直在说,这一次太重要了,不能失败。每次他成功地表演,他总是想着自己走钢丝,从来不关心它可能带来的一切。“瓦伦达效应表明,我们过于关注事件的结果,这往往会增加心理压力,导致最终的失败。因此,面对考试应保持冷静,专注于努力的过程,我相信,通过扎实不懈的努力,一定会赢的。”

  第二,“Zigannik效应”。应该“

法国心理学家齐加尼克(Ziganick)做了一项实验,将志愿者分成两组,完成20项任务。与此同时,齐甘尼克对一组受试者进行了干预,使他们无法继续工作,未能完成任务,而另一组则允许他们顺利完成整个工作。实验结果如下:所有被试在接受任务时都表现出紧张状态,但当任务成功完成后,紧张状态消失,而未完成任务的人则表现出持续的紧张状态。“齐甘尼克效应显示,我们的头脑总是被未完成的任务所困扰,如果不完成任务,心理压力就很难消失。因此,当把学习任务分配给考生时,我们应该尽力完善和阻止它们。最终,每天都有收获,这更有利于培养候选人的自信和成就感,减轻候选人的压力。”

  第三,“罗森塔尔效应”

著名的美国心理学家罗莎琳和雅各布斯检查一所学校。他们随机抽取每班三名学生,共十八人,在一张表格上写上他们的名字,并把他们的名字交给校长,非常认真地说:“这十八名学生经过科学测试后,智商很高,潜力很大。”八个月后,他们来学校复试。他们惊讶地发现,上榜的学生成绩进步很快,性格开朗,与老师和同学的关系也比以前好得多。罗森塔尔效应又称预期效应,是一种心理共鸣现象,它通过强烈的心理暗示使预期的人的行为达到预期的要求。老师说,它启发老师和家长在日常生活中给予考生更多的赞扬和良好的心理暗示,例如对考生说“你越来越自信”、“我相信你会做得很好”、“我认为你一直在进步”等等,这些都有助于考生克服压力,增强信心,朝着预期的方向发展。

当把学习任务分配给应聘者时,我们应该尽力改进和停止。到头来,每天都有收获,这更有利于培养考生的自信心和成就感,减轻考生的压力。


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